有的健身達人喜歡晨起呼吸著新鮮空氣在戶外跑步·☁，有的人熱衷於辦健身卡·☁，在跑步機上跑步◕☁₪。哪種方式更傷膝蓋↟│▩▩·？萊蕪跑步機安裝給大家介紹一下◕☁₪。

　　之所以說跑步傷膝蓋·☁，這是因為跑步時膝蓋會承受7倍體重的壓力·☁，要知道走路時膝蓋才會承受3倍體重的壓力◕☁₪。因此一旦錯誤跑步·☁，對於身體的危害可想而知◕☁₪。而且在平地上跑步與在跑步機上跑步·☁，所受到的壓力不同◕☁₪。

　　在平地上跑步·☁，肌肉和膝蓋會根據自身需要在跑步過程中不停相互協調◕☁₪。但因為跑步速度很難維持一致·☁，時快時慢·☁，會對髕骨造成不同的衝擊力·☁，從而損傷膝蓋◕☁₪。而在跑步機上跑步·☁，因為速度╃◕·、頻率固定·☁，兩個膝蓋所承受的壓力比較均勻·☁，損傷膝蓋的機率相對比較小◕☁₪。

　　萊蕪跑步機安裝公司表示·☁，不管是戶外跑步還是在跑步機上跑步·☁，錯誤跑步方式都會一定程度的損傷膝蓋◕☁₪。正確的做法是·☁，挺直腰板剛開始慢跑·☁，之後緩慢提升跑步速度◕☁₪。另外·☁，雙肩放鬆·☁，正確擺臂◕☁₪。胳膊呈自然微屈·☁，雙手半握·☁，不要左右擺臂·☁，以免造成重心左右擺動·☁，對膝關節造成不利的影響◕☁₪。其次·☁，落地姿勢以及抬腿適度·☁，比如抬腿應儘可能每腳都落在身體的正下方；落地應用腳後跟和腳中部落地·☁，並且快速向前滾動腳掌·☁，前腳掌蹬地離開地面·☁，落地聲音不能太大·☁，應輕而有彈性◕☁₪。

　　還有重要的一點時·☁，跑步前的熱身運動◕☁₪。若跑前不熱身·☁，會導致肌肉血氧供應不上·☁，肌肉韌性狀態不佳·☁，關節╃◕·、肌肉╃◕·、韌帶等部分都容易受到損傷◕☁₪。熱身運動如何做↟│▩▩·？做多少時間↟│▩▩·？萊蕪跑步機安裝公司指出·☁，起碼要做15分鐘的熱身運動·☁，包括側身運動╃◕·、小跑╃◕·、踢腿等◕☁₪。